Cùng Clearcorss tìm hiểu ngay bài viết Ba bài tập thể dục tại nhà giúp tăng đề kháng !
Đạp xe trên máy, nhảy dây, tập xà đơn nâng cao thể lực, giúp giảm căng thẳng, cơ thể phấn chấn và làm việc tại nhà hiệu quả hơn.
Thời điểm “cách ly xã hội”, nhiều phòng tập gym đã tạm đóng cửa. Bên cạnh tập các động tác nhẹ nhàng như yoga, thiền… tại nhà, bạn cũng có thể chọn nhiều cách tập thể dục dưới đây giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng.
Đạp xe trên máy
Sử dụng máy tập đạp xe ở mức độ trung bình, nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút giúp đốt cháy khoảng 250 calo và nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng phương pháp thì một giờ sẽ đốt cháy 1.200 calo. Khi đạp xe, bộ phận được tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng, vùng đùi, cho bạn có vòng hai và vòng ba chuẩn.
Đạp xe không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa mà giúp thay đổi sự cân bằng cholesterol để cơ thể khỏe mạnh. Hoạt động này còn giúp giảm căng thẳng, tim mạch khỏe. Khi đạp xe, hầu hết các phần cơ bắp được hoạt động như bụng, vai, cánh tay hay bắp chân… làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc hơn.
Để đốt cháy calo, giảm căng thẳng, bạn có thể chọn dòng xe đạp tập Elip Everton có thiết kế đẹp bền với khung sườn cứng cáp và mạnh mẽ. Sản phẩm phù hợp với nhiều căn phòng hiện đại, 3-5 thành viên cho gia đình. Xe trang bị nút kháng lực vô cấp giúp điều chỉnh tùy vào lực tập theo từng người luyện tập. Sản phẩm giảm 22% còn 4,6 triệu đồng (giá gốc 6 triệu đồng).
Nhảy dây
Một trong những công dụng mà môn nhảy dây mang lại là giúp săn chắc cơ bắp. Khi luyện tập, mọi cơ bắp đều được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng. Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy một phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đạp xe 30 km/h.
Khi nhảy dây, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn bình thường. Điều này mang đến oxy cho các cơ quan trong cơ thể nhanh chóng hơn.
Các bài tập thể dục luôn là phương pháp giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Những động tác nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng giải phóng năng lượng, giảm bớt suy tư, căng thẳng… sau những ngày làm việc, học tập tại nhà thời Covid-19.
Bạn có thể nhảy dây khoảng 10-20 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần một phút, sau đó tăng dần khoảng 140-160 lần một phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài đạp xe trên máy, bạn có thể mua sợi dây nhảy thể dục W0526 để làm dụng cụ hỗ trợ tập thể dục tại nhà. Dây làm từ chất liệu PVC, phần tay có độ ma sát cao hỗ trợ tối đa người dùng khi thực hiện kỹ thuật đòi hỏi lực từ cổ tay đến khuỷu tay. Với tổng chiều dài là 3,1 m, đây là sợi dây phù hợp cho mọi người. Dây đã thiết kế tay cầm với dạng chuôi mở giúp bạn có thể chỉnh dây sao cho phù hợp với cơ thể của mình. Dây giảm giá 24% còn 95.000 đồng (giá gốc 125.000 đồng).
Tập xà đơn
Xà đơn trong nhà là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với nam giới, các bài tập hít xà đơn trong nhà giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình cường tráng.
Tập xà đơn trong nhà giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Nếu tập xà đơn trong nhà mỗi ngày giúp thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc, giảm béo bụng.
Việc tập xà đơn trong nhà sẽ giúp đôi tay cứng, chắc, khỏe. Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp tập luyện xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền.
Xà đơn cũng là một trong những dụng cụ hỗ trợ cho việc tập thể dục tại nhà. Bạn có thể chọn mua xà đơn xếp Khánh Trình cho người cao to KT1.1520 thiết kế chuyên biệt với chiều cao tối đa lên đến 2,55 mét và khả năng chịu tải tối đa lên đến 350 kg trong điều kiện tập mạnh. Sản phẩm sử dụng ống thép to hơn và dày hơn để sản xuất loại xà đơn này. Tổng khối lượng của bộ xà đơn này 29 kg, có 5 nấc điều chỉnh độ cao theo chiều dọc và 5 nấc điều chỉnh độ choãi của khung xà. Sản phẩm giảm 9% còn 2,1 triệu đồng.
Thư Kỳ
Nguồn: Ba bài tập thể dục tại nhà giúp tăng đề kháng – vnexpress.net
Từ khóa: Ba bài tập thể dục tại nhà giúp tăng đề kháng, Ba bài tập thể dục tại nhà giúp tăng đề kháng, Ba bài tập thể dục tại nhà giúp tăng đề kháng